世界十大拖延症（拖延症最高境界）

终结拖延症之拖延症的分类

终结拖延症

拖延症的分类

有拖延行为并不代表就是有拖延症。拖延不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法情绪和行动，这些东西连在一块才会形成一个拖延症。因此我们得首先了解拖延症的分类，拖延症大致可以分成四类。

第一个、期限性的拖延症，一定要拖到快交稿的时候才交。

第二个、个人事务的拖延症，就这个事没有一个明确的期限，你会无休止地拖延下去。

第三个、简单拖延，比如回微信消息、回电话、买东西，可能一分钟就可以办好，但是就是一直拖。但

第四个、复杂拖延，来自于比较复杂的心理学的活动。这个东西可能跟你的心理疾病有关系，可能跟你童年时候的经历有关系，可能跟你的完美主义有关系等等，这种是比较严重的拖延的状况。

全世界有25%的人有拖延症，有拖延行为并不代表着有拖延症，就好像有强迫行为并不代表这有强迫症是一样的。

名人拖延症的例子

拖延症作为当代青年不可避免的一种症状，但是不要以为这种症状只是当代有，其实这种症状可以说是很历史悠久了，历史上的很多名人都患有这种症状，今天小编就为小伙伴们讲一讲世界历史上这个总喜欢拖延工期的重度拖延症患者——达芬奇。

达芬奇是世界历史上的著名画家，成名作有《蒙娜丽莎》、《最后的晚餐》等等，甚至还有一个叫作丹布朗的达芬奇的超级粉丝，在观赏达芬奇的画作后，创作出了举世瞩目的《达芬奇密码》，可以说这样的达芬奇是功成名就的，但是达芬奇其实是一个重度拖延症，一生画作都很出名，但是并不繁多（不超过二十幅，这对于一个画家来说，确实是低产的）。

据说当年达芬奇在画《蒙娜丽莎》的时候，还有一段拖延症的故事，据说当年一个富商（贾孔多）找到达芬奇，希望达芬奇为自己的妻子画一幅画，并承诺给予达芬奇高昂的酬劳，达芬奇当时答应的十分爽快，也十分麻利的去准备了颜料和画笔。

但是等到达芬奇来到画室以后，达芬奇还是没忍住，拖延症犯了，磨磨蹭蹭的天天浑水摸鱼，就这样四年过去了，即使达芬奇的甲方（富商贾孔多）经常催促达芬奇快点交稿，但是达芬奇就是脸皮很厚的表面答应，背后还在摸鱼的拖着，直到贾孔多再也受不了了，达芬奇才匆匆忙忙的提交了初稿（未完成）。

由世界著名画家达芬奇可以看出来，其实历史上那些有才能的人也是人，也会有想偷懒的时候，也是不爱工作，爱睡觉，甚至觉得干其它休闲娱乐的事比工作重要，其实拖延症没那么可怕，是一种人性的自然反应，你我有，伟人也有。

拖延症的表现例子

拖延症的表现例子

拖延症实在令人讨厌，以下是由我为您介绍的拖延症的表现例子。

拖延症的表现例子

某"拖延"同学完成作业的流程

1.找张舒服的椅子，坐在电脑前亮堂的地方;

2.登录QQ，把状态设定为“离开”;

3.详细阅读作业要求，确保完全理解;

4.到楼下买瓶可乐，帮助集中注意力;

5.查邮件;

6.出宿舍打电话约朋友去喝咖啡，然后才能安心做作业;

7.回到宿舍，找一张舒服的椅子，坐在干净亮堂的地方;

8.再次阅读作业要求，确保100%理解内容;

9.查邮件;

10.照照镜子;

11.打开音乐网站下载新歌;

12.查邮件——怎么感觉刚刚做过?

13.在QQ上和朋友闲聊;

14.查邮件;

15.听新下的歌儿，感觉意犹未尽，继续下载;

16.打电话问给隔壁宿舍的同学是否开始写作业，然后闲话家常，小到这门课，大到世界观;

17.到小卖部买包口香糖;

18.既然买了口香糖了，不妨再买份杂志;

19.查邮件;

20.看看最新美剧和韩剧的节目单，不错过任何值得一看的节目，有的话就顺便看一两集;

21.玩会儿qq游戏，再玩一下系统自带的“扫雷”和“蜘蛛纸牌”;

22.到各大社区网站逛逛;

23.洗个手;

24.打电话问朋友是否开始写作业了，说不定也没开始呢;

25.看看舍友从家乡带回来的相册，挨个问照片上的都是谁;

26.坐下来仔细思索未来的计划;

27.逛一下QQ空间，把好友们更新的日志看个遍，然后一个个回复，如果再遇上个志同道合的，就拿日志回复当聊天工具瞎侃半天;

28.一边查邮件一边听新下载的歌儿;

29.这时，电脑一如既往地崩溃，该重启了;

30.再次阅读作业要求，做到烂熟于心;

31.把椅子拉到窗前欣赏日落;

32.看看脚下的鞋子袜子，思考是否需要重新买;

33.捶墙、搞点破坏;

34.查邮件;

35.看看时间，差不多该吃饭了;

……

36.5:00am开始马不停蹄地写作业，6:00am完成作业;

37.和同学相互抱怨这破作业害到自己整晚没睡觉，到教室交完作业后马上跷课回宿舍打盹。

你是否有这样的经历?待收拾的桌面、待上交的作业、要看的书全堆在眼前，焦虑的小心脏不安地跳动着。明明有很多事情赶着做，我们偏偏就跟自己说，再呆一会儿，等下再做。于是，一分钟过去了，一个小时过去了，一天也过去了，凌乱的桌面依然凌乱，要看的书依旧尘封——这就是拖延。

1.何谓拖延?

“拖延”的英文procrastination来源于拉丁文procrastinare，意为推至明天。不同学者对它的定义有所不同。Solomon和Rothblum将其定义为个体对可能体验到主观不适的任务进行的不必要的延迟行为;McCarthy则认为“拖延”是一种个人特质，个体某一方面存在拖延现象，在其他领域同样如此。

2.大学生学习拖延现象

Ellis和Kanus发现高达95%的大学生有意推迟学业任务的完成，70%的大学生有经常性的学业拖延行为。国内的.研究中，陈保华等人发现80%的大学生存在学习拖延，拖延程度与任务情景有关。赵霞等在08年使用拖延评估量表学生卷(PASS)对山东大学等七所高校的大学生进行了调查，他们发现有41.7%的大学生存在不同程度的学习拖延现象，在完成作业和考前复习时的拖延现象尤为严重。

3.拖延的成因

拖延的成因很多，根据近年国外的研究大致可归纳为三类。一是特质论，研究者把拖延视为个性特质的反映，受个体尽责性、特质焦虑、懒惰、低自我效能感等个性根源影响;二是动机论，研究者认为期望水平、恐惧失败、完美主义定向、自我妨碍和自律需求都会影响到个体的拖延行为;三是调节论，研究者将拖延视为行为自我调节的失败，是个体不能很好地协调个性、动机、认知与情境因素的结果。国内有关资料显示，我国大学生学习拖延的主要原因有任务嫌恶、朋辈压力、自我控制力差、非理性的人之观念、缺乏内部学习动机、适应性的学习计划调整、过去侥幸拖延经验强化的结果以及冒险性与依赖性。另外，学习动机、时间管理、情绪、完美主义倾向、学习任务的难度以及无关任务的干扰也是影响学习拖延的原因。

若要追究“拖延症”的生理学根源，答案在于我们的前额叶皮层。它负责大脑的执行功能，如计划、冲动的控制和注意力，同时起过滤作用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激。其损伤或者低活动性会导致过滤干扰刺激的能力降低，使处理任务的组织能力变差。

4.攻克拖延症

美国德宝大学的心理学家约瑟夫·R·法拉利发现，拖拉也是一种病，且能根治。他认为喜欢把该做的事尽量往后拖的人为慢性拖拉症患者。他把慢性拖拉症分成“激进型”和“逃避型”，前者有自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激;后者通常缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手，或害怕成功后受到别人的关注。

造成拖延的原因有很多，攻克拖延症也应该对症下药。

(1)完美主义：做事情要尽善尽美，所以不愿匆忙开始。

解决办法：允许不完美的存在，每有一点进步都鼓励自己。意识到自己不可能不犯任何错误，因此不必要求自己达到完美。

(2)容易颓废：任务太难了，明天再做吧。明日复明日，一拖再拖。

解决办法：把任务分成比较容易的小块，化整为零，降低任务难度;推迟自己要放弃的心态，每天尽可能多完成任务。

(3)自我贬低：常常不能很好地完成任务，自己的评价越来越低，当自己能很好地完成了任务时却认为是运气。

解决办法：对自己有信心，接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。

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哪些名人有拖延症

作者：邢哲wanderer

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来源：知乎

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杀身之祸

比如被日本人当做民族英雄的坂本龙马。龙马是日本精神医学研究者最喜欢提及的注意力障碍(ADHD)疑似患者。而当代医学研究认为，ADHD正是拖延的主要病理因素之一。坂本龙马给后人留下的印象是不拘小节，喜欢新鲜事物，敢开风气之先，这似乎是ADHD的一种典型人格。在日本，他第一个提出“日本国”概念，第一个带新娘蜜月旅行，第一个使用万国公法与外国公司打官司并且胜诉。关于万国公法还有个典故是说，坂本龙马曾对友人说过：“今后在室内乱斗的情况会变多了。我喜欢小太刀，小太刀短小灵活，比太刀更实用（当时流行太刀）。”之后友人带了小太刀再见龙马，他却掏出来一柄手枪：“这比小太刀更具威力。”到后来友人又带了枪再见龙马，这次龙马掏出的是一部《万国公法》并说道：“手枪只能杀伤敌人，此书可以振兴日本！”

另一个经典的段子是说西乡隆盛曾对坂本龙马讲：“你前天所说的和今天所说的不一样，这样你怎么能取信于我？人而无信，不知其可！”龙马则说：“不是这样的。子曰：‘君子从时’。时间在推移，社会形势天天都在变化。因此，顺应时代潮流才是君子之道！西乡，你一旦决定一件事之后，就想贯彻始终。但这么做，将来你会落于时代之后的。”

这样一个紧随变化与可能的个性固然不会有“思维狭窄”的毛病，但是不可避免的副产品就是注意力多少有些涣散，当有人提醒龙马将有暗杀风险时，龙马并没有听取建议去避难，这种得过且过全凭见机行事的态度最终使龙马死于十分简单的刺杀。刺客堂而皇之敲门入室，从容上楼结果了这位时代骄子的性命。

遇到同样命运还有美国总统亚伯拉罕·林肯。林肯遇刺后的调查表明，林肯在遇刺前曾多次收到关于暗杀的消息，甚至本人还梦到自己被刺杀。当时总统将要观看话剧演出的消息被印刷在海报上。事发当天军队高官还极力劝阻林肯不要去。然而林肯此时表现得过于没心没肺，并没有把忠告当回事儿。于是，当晚警备也没有加强。事发时，负责在包厢外守卫的警察对看戏毫无兴趣，躲到另一个房间喝酒。包厢原本有锁，但此时已经毁坏多日。于是，刺客得以十分从容地开门进入总统包厢，平静的对美国最伟大的总统开了八枪。

深究下去，林肯在面对刺杀威胁时所表现出的心不在焉与他的病史不无关系。林肯同样是一位当今常被文章提及的ADHD疑似病例，他的小儿子托马斯（泰德）林肯更是最早被诊断为多动症(ADHD的早期说法)的人之一。另外林肯本人也是重度抑郁症患者。这些疾病能使人行事动机不足，面对重大问题应对迟缓。

左右历史

当然拖延不全是疾病造成的，某些性格取向会导致人过于拖延。与林肯同时代有一个经典的例子正好能说明这个问题。

当时北方军有一位著名的将领名叫乔治·布林顿·麦克莱伦。他曾是西点军校优等生。科班出身的他善于充分准备，由于系统改造了北方军队的后勤使他名声大噪，最后被提拔为北方军总司令。

可是新任将军在其后屡次被"不打无准备之仗"的理念所拖累。先是以准备不充分为由拒绝进攻而与总统闹僵，后来又由于过分谨慎不愿追击多次丧失胜利机会。直到1862年的安提坦关键战役中，他再度踌躇不决，最终在两倍于敌军的情况下错失全歼南方军队的机遇。战争因此又迁延三年才告结束。这一切摧毁了军政界对麦克莱顿的信任，最终使他被众口交贬，解除军职。林肯曾抱怨说“如果麦克莱伦将军不想好好用自己的军队，我宁愿把它们都借给别人”。麦克莱伦后来的继任者尤利西斯·S·格兰特将军更在战后挖苦说：“麦克莱伦是战争中让我感到最好奇的一个人之一。”可见，严谨、一丝不苟的准备有时是不能应付风云突变的战局的。在激烈的变化中完美主义往往显得不合时宜，这也是导致拖延的一个重要心理因素。

怎么办

既然拖延与注意力障碍制造如此大的麻烦，历史上便留下了很多伟人与其作战的佚事。

为了能更好集中精力在某一件事上并完成它，天才们想出了别开生面的办法。维克多·雨果会赤身裸体地写作，让他的管家把他的衣物藏起来，这样在他该写作的时候他就无法外出了。毛泽东青年时代也有类似于到吵杂环境看书锻炼注意力的佚事。生活全无条理的贝多芬则通过记事本来维持最基本的生活和创作。

还有一些人物由于注意力的障碍幼年完全无法适应社会，他们在至亲的帮助和支持下最终找到自己的人生价值。这里面有爱因斯坦，当他严重偏科而无法进入高等学府时，他父亲为他找到一个不需考试的大学。还有爱迪生。其实爱问为什么的孩子并不可爱，由于爱迪生严重的多动倾向被学校拒之门外时，爱迪生的母亲拾起教育重担，这才保证他不会成为一个文盲。菲尔普斯，一个被确诊的注意力障碍患儿，他母亲为他找到游泳这个特长，否则他将是严重问题儿童。

史上在拖延与惰性作战方面集大成者，当属美国开国元勋本杰明·富兰克林。本杰明家境贫寒，小学二年级学历，童工出身，全靠自己刻苦上进，自学成才，最终以政治家、外交家、科学家、慈善家、作家和发明家闻名于世。最终本杰明被作为“资本主义精神最完美的代表”印在100元美钞上给全世界人民瞻仰。本杰明25岁给自己列下13条必备美德，以星期为单位逐项训练。这十三条美德我们现在看来固然有其历史的局限，然而我们也不得不承认，这简直就是一套抗拖延行为训练方案。在最后，就让我们用这部武林秘籍结束，对抗拖延是日常活动，愿朋友们对拖延保持完胜。