世界上最瘦的人饮食（世界上最瘦的人饮食是什么）

日本女性很少运动，为什么却是全世界最瘦的？有啥“秘籍”吗？

首先 ：日本人无论男女老少，肥胖者很少。首先，在女性孕育孩子的时候，医生会嘱咐孕妈妈要少吃，保持正常的体重，防止过食过量导致 健康 损。过度的饮食不但会危害母体，还会引起小儿巨胖症，可谓百害无一益。

曾经的我，怀孕后，一度孕检的时候怀疑是妊娠性糖尿病，因为我酷爱吃甜度很高的水果。曾经的最高记录，一天吃了五斤桃子，一个西瓜。我爸老是说，我是他用水果喂大的孩子。家里的水果都是成箱成箱的往家里搬。为了 健康 着想，其实吃任何东西都不过量，适可而止才能有益身体 健康 。

这不，因为我海吃海喝，孩子一出生，就是个胖墩儿。结果，我把孩子带到店里去上班的时候，每个来店吃饭的客人都会说，这孩子怎么长得这么胖，这么大呀。我婆婆也是天天唠叨说，孩子太胖了。这不搞得我心理都有阴影了。

其次 ：日本女性吃饭非常细致，吃东西的时候细嚼慢咽，不发出任何声音。而且吃饭时，旁边一定要有茶水放置一边润喉，解渴。这种习惯是从小上学的时候就养成的。众所周知，喝茶可以降脂解腻。日本的茶文化也是驰有盛名，这里就不作详解了。

日本的小孩子从上幼儿园开始，人人都带着个水筒去学校，水筒里装的就是麦茶。当然了，如果自家带的茶水喝完了，学校还无量供应免费的麦茶。学校每个学期都会给学生体检，有体检卡。

比如视力、牙齿、体重、尿有无存在异常，如果有问题的话，校医会出具检查报告。并通知家长，带孩子去专科医院作详细检查。当然了，如果孩子过于肥胖的话，老师肯定会找家长谈话的。除非是相扑学校不在此例。

再次 ：说完日本人的饮食习惯，不得不提日本人的饮食文化。日本人来店里一落座，店家茶水奉上。然后，点餐之前，有的女性客户会提前跟店家打招呼，帮我装少点饭，谢谢。日本人不喜欢暴饮暴食，也不喜欢浪费粮食。因为，他们认为粮食是神赐给他们的，绝不能浪费一丁点。所以他们在动筷之前，都会双手合十，说我不客气了，先用餐了。

最后 ：我来日本十年了，因为家里开的是日本寿司店。所以对日本料理的制作方式了解颇深。最大的感触就是，日本菜除了天妇罗是用油炸外。其他的小菜烧煮全程不放一点点油。

各位看官要说了，这菜不放油好吃吗？嘿，您还别说，我觉得味道不差，挺爽口的。况且吃油太多，会引起肥胖，对身体无益。日本料理的最大特点就是轻油、少盐。他们的料理都是用料酒、微盐、生抽、老抽、味噌、みりん等调味料制作而成。

日本菜量少、精细，一个碟子就是一个菜。一个人吃饭，面前要摆十几个小碟，可不苦了我这个在店里刷碗的人了。我想日本女性每天料理一家大小的饮食，光刷碗都费老劲了，还得天天搞卫生，不用锻炼就可以保持好身材了。对了，其实很多日本女性的手指指关节都是弯曲变形的，您知道为什么？因为她们天天在家干家务活，长期受累形成了。所以日本为什么会这么干净呢，这就是原因所在。

我有很多朋友再日本，说一下他们给我的感觉，作为东北人，我大多数的女同学可以用膀大腰圆来形容，但是去了之后就瘦了很多，我问过他们的原因，至于什么想家啊，工作的，就算了。就说说其他原因吧。

主要就是饮食

首先日本的饭量真的很小，烤串一根一根点，米饭一小碗，面条一小丢。别说成年人，就小学生吃饱都难。

饮食很清淡，不油，不咸。听朋友说，吃啥都没有油，太清淡了。

还有就是生活习惯，日本虽然很多宅男宅女，但是大多数人的工作压力还是比较大的，每天挤地铁，在办公室的备份也很严重，挺辛苦。而且日本女人还要操持家务。

还有就是基因了，日本以前是不吃牛肉的，所以很多日本人身材矮小，龅牙，二战后开始饮食全面，但是几代人还是还不过来基因的。

最后就是日本人也爱运动，可能不会去上瑜伽课，健身房，但是他们会爬山，户外，而且日本高中大学有很多的各种 体育 活动社，什么羽毛球，乒乓球，篮球。运动量要比我们同龄的学生还是要多的！

少油或无油，吃的都是橄榄油等，我们吃一顿的油，他们可以吃1-2天；少盐，我们吃一顿的盐，他们肯定是2顿以上，吃得非常的清淡，另外最重要的是他们吃的少，尤其是主食，一顿就半个拳头吧，即便是肉也是1-2两一餐，蔬菜和水果也吃的少，当然瘦啦

日本我去过多次，从北海道到冲绳几乎整个日本都跑遍了，日本很少有大胖子，中年人最多也就是微胖，年轻人都瘦，更不用说女孩子，不管是酒店的豪华自助还是饭店里点餐，不管是居酒屋还是拉面馆，即使是民宿里老板娘提供的早餐都是清淡又清淡，鱼、豆腐、纳豆、海藻、鸡蛋每天都有，做好的饭菜几乎看不到油，我感觉良好的饮食习惯是他们体型偏瘦的主要原因。

她们好像挺辛苦的，尤其是全职妈妈，每天从早到晚都安排的满满当当的，我看过一个中产阶级的年轻全职妈妈vlog，每天五点半起床现在自己的清洁，敷面膜，化妆，洗衣服，打扫卫生，做早餐，与老公共进早餐，送老公上班，中午精心化妆与闺蜜喝个下午茶啥的，然后回家做晚餐等等等，现在细节记不清了，反正就感觉她们很忙，也非常精致，当时给我触动挺大的，我总结了她们就是很勤劳，我是做不到，我敷个面膜天天都做不到，就别提像人家那样把全职妈妈，做成一道风景线了，总之她们很勤快，很精致是真的。我是做不到，她们瘦跟这个应该有很大关系，再说她们饮食习惯好像也不错。

因为他们 美食 少呗。中国出门就都是吃的，一种菜都能几十种花样。

我去过日本，食材超级新鲜，吃起来很舒服，就是油少，盐少，咱们一顿饭的油，我觉得他们得吃一周了，如果生活习惯了就觉得很好，不习惯觉得吃饭不带劲，没有咱们的四川火锅，烤肉，麻辣烫，过瘾啊。

不知道 ！[做鬼脸]

吃得少

为什么日本人不喜欢运动，却是全球最瘦、最长寿？哪些“秘诀”值得借鉴？

日本人喜欢吃鱼，日本人不喜欢运动，却是全球最瘦、最长。日本曾经是一个半素食主义国家，基本上只吃鱼肉，即使是现在也很少吃其他肉类。日本食品的油含量低，而中国食品的油含量很高。从筷子上可以看出以上两点。日本的筷子又短又锋利，用来剥鱼皮，而中国的筷子又长又圆，用来夹油腻的食物。日本人吃得少，但营养丰富; 中国人喜欢吃饱，吃肉，这对健康不利。

谢问道。应该说世界各地的标准身材是热爱体育的日本人比较合适的。在日本各地，闲暇时间吃过饭后，日本人开始对体育锻炼产生兴趣，社会上一般都是利用公共体育设施，事实证明，日本的亚运会为什么能在奥运会上获得人均金牌，是世界上人口最多的国家之一，用日本的饮食日常生活科学，不暴饮暴食，此外，所有进入超市的食用材料(米线蔬菜和水果)只有新鲜期，但没有保质期。在日本，对肥料和添加剂的使用有严格的措施和监督，确保了食用蔬菜和水果的安全。

它是联合国卫生组织认证的世界上最安全的食品国家之一。大量的锻炼，结合安全的食物和科学的饮食，确保日本人既不胖也不瘦(相扑选手除外)。除了日本人从一开始就锻炼，冬天穿着薄毛衣和裙子，没有父母从学校接孩子放学，幼儿园全天值班，从厨房出来看食物分发给每个孩子和学生，上课时间断性地进行体育锻炼，小时候锻炼棍棒，很少有肥胖的人。

注重体育锻炼是日本最有趣的活动之一，从小就开始是绝对真理，安全的食物是身体健康的先决条件之一。吃过多的膨化剂水果，药物残留在体内发酵，不发胖是奇怪的，尽量不要吃或少吃膨化剂着色剂和过多的农药蔬菜是为了保证健康，病是要吃出来的。

为什么全世界最瘦的是日本人？

饮食模式

热量低，搭配多

日本人吃的食物都是偏清淡且低热量的，所以我们在日本料理中多见生食。他们在日常烹饪中，油腻和辛辣的调味品也用得非常少，日本四条流的第四代传人四条隆彦在《日本料理做法》中称：“日本料理有一条原则，即其美味不能掩盖食材原有的滋味。”日本传统文化推崇“新鲜至上”，因此日本妇女通常喜欢多买一些鱼、蔬菜和水果等，红肉、糖果、饼干这些高热量的加工食品则买的比较少。一天吃30种食材，这是日本厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标。此后，30种食材这个概念在日本传播得非常广，被很多主妇当作一个准则来安排一天的饮食生活。通常一个日本家庭的饮食结构是：生鱼片或烤鱼、煮鱼，再加上冷豆腐、煮菜这样的模式，酱油极受重视，一般的搭配方式是米饭配大酱汤和腌菜，再加上小菜。日本人的料理多藻类蔬菜，他们最常吃的就是紫苏和紫菜。这些食物中富含多种营养元素，蛋白多但脂肪少。你可能会说，他们也喜吃油炸食品，比如最具有代表性的“天妇罗”。但是日本油炸之道，讲究的是面衣薄到不能再薄，表面不能溢油，用一张面巾纸去吸，纸上不能留一丝油痕。这种油炸方式与很多美式快餐是不同的。

碗碟小，八分饱

以怀石料理为代表的传统日本料理，偏爱以很小的碗碟做容器，食物的分量都很少。就连咸菜或者酱汁之类的都会分成很多分，每个人一小碗，虽然吃饭的种类有很多，但是每一种料理的量却真的很少，会让人在吃饭的时候有一种已经吃了很多的感觉，其实并没有，久而久之就会养成吃的比较少的习惯。日本还十分崇尚“吃饭八分饱”。他们会用漂亮的餐具来盛放食物，吃饭时不要狼吞虎咽，而他们在吃到八分饱时，则会停止进食。

重早餐，外食少

在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以长久以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐。目前的科学已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。很多家庭是让小朋友吃完早餐才能出门，中午也会带妈妈做的便当。学生和上班族的午餐选择日本政府提供的公共营养午餐。值得一提的是，这些午餐都是经过专业的营养师设计过的，品质有一定保障。

为什么不爱运动的日本人，却能成为全世界最瘦？

这跟日本人的饮食习惯有关系哦。日本人从小就会接受“食育”，小孩子就被灌输“饮食要均衡，多吃蔬菜”的观念。一天吃 30 种食材，是在全国都传播很广的理念，像儿歌一样被熟悉。在大学中，大多数套餐、定食都是由蔬菜、主菜、副菜、主食、水果组成。

定食是日本餐厅里面的一类，属于饭类，就是饭都是定在 250 克，还有里面的配料都是标准化的。像猪软骨，鳗鱼，猪扒，天妇罗之类基本上都在 100克。都是按照科学标准的份量，所以叫定食。普通家庭也会很讲究，早餐一般都是味增汤或鱼，保证蛋白质。早餐中的蛋白质非常重要，会影响到一天的新陈代谢、让你不会过早饥饿、吃零食。

晚餐则是蔬菜为主，尽量清淡、低热量，就连我们觉得很油的炸天妇罗，其实正统的也是面衣薄、油够少，热量都没超过寿司。在烹饪方式上，日本人很少吃炒菜，最普遍的则是“煮”，基本上都是用少油、炖煮的方式保证口味的。

而且因为日本的大众交通普遍发达，大部分的人都是搭乘地铁上下班。过去日本就有调查发现，平均通勤时间越长的省县，罹患椎间盘毛病的机率也越低，因为在列车上必须保持身体平衡，无形中也锻炼了身体，加快了热量消耗。

另外，日本的出租车价格是很昂贵的，到目的地若是走路需要 30 分钟，打车 10分钟，日本人会毫不犹豫地选择——走路。所以，日本人瘦也是有原因的啦。

据说全世界最瘦的就是日本人，这是为什么？

在日本的街头上是基本上看不到胖子，之所以说世界上最瘦的就是日本人，是因为他们独特的饮食习惯，和健康的生活习惯造成的。

日本是全世界肥胖率最低的国家之一，并且是发达国家中肥胖率最低的国家，今年约是4%。即便是以浪漫优雅、精致苛刻著称的法国，肥胖率也有11%，美国则高达32%。

日本人吃的食物都是偏清淡且低热量的，以鱼、蔬菜和水果为主，所以日本料理中多见生食，红肉、糖果、饼干这些高热量的加工食品则比较少，油腻和辛辣的调味品也用得很少。

通常一个日本家庭的饮食结构是：生鱼片或烤鱼、煮鱼，再加上冷豆腐、煮菜这样的模式，酱油极受重视，一般的搭配方式是米饭配大酱汤和腌菜，再加上小菜。日本人的料理多藻类蔬菜，他们最常吃的就是紫苏和紫菜。这些食物中富含多种营养元素，蛋白多但脂肪少。

传统的日本料理用很小的碗碟做容器，每人一小碗，虽然种类多，但每一种料理的量却很少，会让人在吃饭的时候有一种已经吃了很多的感觉，久而久之就会养成少食习惯。日本还十分崇尚“吃饭八分饱”，他们用漂亮的餐具来摆放食物，在吃到八分饱时，会停止进食。

对上班族来说，每天花到通勤上的时间较长，他们平均每天走路、搭电车、骑自行车的时间就要一两个小时，这无形中加快了热量的消耗，所以他们的肥胖率才会这么低的。