世界上最狠的减肥方法（世界公认最快减肥方法）

为了减肥，娱乐圈的明星对自己有多狠？

一胖毁所有，尤其是明星需要上镜，就更需要比普通人还瘦。

所以 娱乐 圈的明星减肥，狠到完全是“拿命在拼”。

张天爱，一边洗脸一边蹲马步，不浪费每一分每一秒

张天爱的身材在 娱乐 圈出了名的比例好，她更是对自己十分自律，

自律到什么程度呢？

减肥时每天就吃 白水煮蛋和几根白水煮蔬菜 ，你没听错，就是几根！

在摄入热量如此低的情况下，连卸妆洗脸都会做下蹲扎马步。

颖儿减肥太狠了，每天吃一粒老干妈

颖儿减肥基本就是靠纯饿瘦的，这种减肥方法不太 健康 ，

但效果是立竿见影的，颖儿就瘦了35斤，直接瘦出“排骨胸”。

吴谨言：从10岁就开始减肥，基本很少吃主食

吴谨言因为电视剧《延禧攻略》一炮走红，网友纷纷议论：太瘦了。

在一次综艺节目中，吴谨言自曝“瘦的秘诀是科学性节食”。

由于吴谨言从小学习芭蕾舞蹈，所以从10岁开始就减肥，

通过控制主食也就是碳水化合物的摄取，来控制体重。

总之减肥的核心是少吃多动， 健康 的减肥方法才是可取的，

如果你有什么好的减肥绝招，可以在评论区告诉我，一起交流！

娱乐 圈的明星艺人为了角色，为了形象对自己下手也是挺狠的，有很多明星为了减肥，或者不让自己长肉对自己的要求是非常的严格，具体都有哪些艺人和那些行为呢？请继续往下看。

第一位，李荣浩

李荣浩看起来身材还可以，应该不至于有减肥的需要吧！可是不减肥就代表不注意饮食，不注意锻炼。在今年的《中国好声音》李荣浩作为导师，在最后的鸟巢冲刺夜，他和冠军学员邢晗铭互相爆料了 娱乐 圈的饮食规律，让我们普通老百姓听起来不由得一惊，原来他们光鲜亮丽的背后有这么一幕不为人知的努力与克服。

邢晗铭以为明星的饭菜应该都是水煮西蓝花之类的，李荣浩打破了他的顾虑，亲自师范自己如今吃的是什么样的食物，完全和油水无关的生活，要是放到你长年累月的这样你接受的了吗？

第二位 郭麒麟

了解郭麒麟的人都了解，他以前可是一个十足的大胖子，一个从200斤减到120是个什么概念，80斤的肉肉被减下去，要有多大的毅力和忍耐力，这可不仅仅是多运动这么简单，在吃的方面也是非常的严格，郭麒麟未来的路不可限量，对自己能够下狠手明星艺人，还怕自己以后没有好的作品吗？只要敢做敢拼。

第三位 欧豪

欧豪作为今年异军突起的新秀，他之前参加的《快乐男生》获得亚军，当届的冠军可是如今歌手届的流量小生华晨宇。

欧豪曾经在《快乐男生》中透露，他以前也是一个大胖子， 为了参加节目自己一次性减掉了好几十斤，才有了今天型男的身材，不止这些，欧豪和马思纯谈恋爱说她胖，在拍《左耳》的时候帮助马思纯减掉20斤，俗话说久病成医，减肥成功的人也就有了自己的经验。

为了减肥，明星们对自己真的是狠到无底线啊，下面我就给大家盘点一下。

1 、陈鲁豫

大家都知道陈鲁豫特别瘦，她主持鲁豫有约18年，采访将近一万多人。这18年来她永远都是这么瘦，身高164，体重80斤。可想而知，就和纸片人类似了。在一次节目中，鲁豫透漏她的食谱：

“我不吃主食，米饭最多也就十几粒，蔬菜、水果、鸡鸭鱼肉一样都不少，但我都只吃三分饱，要想减肥米饭不能吃太多，我晚上只吃半块黑巧克力”。每天都是这样的吃法，能不瘦吗。

2 、马思纯

因为太胖，马思纯差点丢掉黎吧啦这个角色。当时投资人也说马思纯有点胖，并不是他心目中那个黎吧啦的人选，为了争取到这个角色，马思纯每天只吃一点水煮青菜，完全不碰任何主食，每天还要跑6公里，就靠藿香正气水活着，更可怕的是有一次她好几天没有吃饭，不得不佩服她的毅力。

3 、颖儿

曾经的颖儿有一个称号“史上最胖女演员”。但是现在的颖儿只有49公斤，她的减肥方法就是每天只吃一粒老干妈，或者一个柚子，每天早晚都要称体重。对于只吃一粒老干妈这样的减肥方法，我不得不佩服的五体投地，都想要膜拜她了。我什么才能有这样的觉悟呢？

4 、李荣浩

不仅女明星减肥对自己狠，男明星狠起来一样不在话下。李荣浩曾经是一个200多斤的大胖子，为了让自己瘦下来，他采用了简单粗暴的方法，高强度的运动，两天才吃一顿饭，这顿饭只有一盘水煮青菜和一个水煮鸡蛋，可见李荣浩的意志有多强大。

5 、华晨宇

大家现在看到的花花是一个瘦瘦高高的男生，但曾经的花花为了减肥也付出了很多。他多次进行辟谷式的减肥方法，最夸张一次是连续14天不吃东西，只喝水，最后因为没有摄入足够的营养，只能躺在床上。真的是为了减肥可以不要命啊。

明星减肥对自己真的太狠了，我只能默默在心里佩服一下，然后继续开始吃烤翅了。

我该怎么减肥?

怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

懒人简单瑜伽减肥方法 7个招式狠击囤积脂肪

Step 1：站立伸展。Step 2：平板式。Step 3：俯卧撑变眼镜蛇式。Step 4：下犬式。Step 5：后抬脚。Step 6：勇式一。Step 7：勇式二。学会这7个招式，狠击囤积脂肪吧。

懒人简单瑜伽减肥方法

Step 1：站立伸展

双脚并拢站立、背部打直，双手往上打开延伸背部，再慢慢放下，腰也顺势下弯伸展。尽量保持膝盖打直，才能拉到大腿后侧、小腿肚的筋。

Step 2：平板式

两脚往后放，臀部、腹部收紧，让身体呈一直线的平板，手掌与肩同宽撑住即可。

Step 3：俯卧撑变眼镜蛇式

保持原本的平板式，但慢慢把手臂内夹在肋骨两侧，往下做一个俯卧撑，尽可能放慢往下的速度，能用到更多手臂肌肉，一直撑到快到地面，就直接放松身体在地面上。紧接着两只手臂顺势打直，撑起上半身，腰部延伸变眼镜蛇式。

Step 4：下犬式

脚尖找到地面并撑起双腿，腰部顺势往下，身体呈现三角形，变成下犬式。

Step 5：后抬脚

在下犬式的动作，将右脚往上抬起，尽可能地往上抬，以训练到臀部后侧肌肉。

Step 6：勇式一

抬起的右脚往前跨到右手掌内侧，上半身再顺势抬起、双手打直抬高变成勇式一。注意这个动作要保持臀部夹紧、骨盆摆正，右脚90度屈膝、左脚往后打直。

Step 7：勇式二

两手水平放下，腰部往左侧转，此时后方的左脚尖也朝外转，依然要把臀部、腹部收紧，进入到勇式二。

这是一套连贯动作的流动瑜珈，所以直接从Step 7：勇式二将双手放下、脚往后放，回到Step 2：平板式，然后重复后续动作，不过记得刚刚抬右脚，下一次就抬左脚。这套瑜珈可以做个3~4组，每个动作都做扎实，并且可以加快一点速度，做完以后你会大冒汗、会喘，有点像是有氧结合无氧的概念，不只一边伸展、拉长肌肉，也是在训练肌耐力，所以是非常好的燃脂运动。

最实用简单的瑜伽招式

1.首先两腿打开大约是一个半肩宽的距离，随后脚掌成60度角，让两手垂放在身体两侧。

2.让双臂分别向两侧举高到肩膀位置，同时吸气让上半身左右摇晃。呼吸的同时，让右手向下延伸。直到右手触碰到脚裸时，让左手臂往上伸展，头部看向左右指尖。另一边也重复同样的动作，交替进行。

容易造成小腹突出的习惯

1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。

2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。

3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。

4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。

5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。

瘦小腹的瑜伽体式

1.仰卧于瑜伽垫上，双脚自然分开。

2.臀部收紧向上抬起，直至背部离开地面。

3.保持1-3秒后复原。

4.做2组，每组10-15次。