世界上最乐观的自己（世界上乐观的名人）

ABCDE模式||活出最乐观的自己

有的人总会，

因为别人的 一个眼神 ，感到 受伤 。

因为对方的 一个字句 ，感到 委屈 。

因为自己的 一个失误 ，感到 崩溃 。

他们也想每天开开心心，不想每天愁眉苦脸，但他们却不知道该怎么做。

著名心理学家马丁•塞利格曼提出的 ABCDE法则 可以帮助我们 调节情绪，活出最乐观的自己！

ABCDE法则是一种 有趣的乐观训练法 ：

如何应用ABCDE乐观训练法调节由 爱情、亲情、友情 引发的 负面情绪 ，从而活出最乐观的自己。

A-不好的事情： 小辉与正在追求的女生微信聊天，结果聊了几句，便结束了对话。

B-想法： 小辉认为他不会聊天并且担心对方会因此讨厌自己。

C-后果： 小辉心情相当郁闷，陷入了自卑当中。

D-反驳：

(1)证据：小辉并不是一个不会聊天的人。因为在往常与陌生人、朋友面对面交流时，什么话题他都接得住。

(2)其他可能性：也许小辉和这个女生彼此都不喜欢网络聊天或者两个人本来话不投机。

(3) 暗示：即便小辉真的是一个不会聊天的人，可谁还没有过“聊天卡壳”的时候呢？即便他因此被女生讨厌，他也感谢自己曾经的喜欢或者重新找下一个喜欢的人。

(4)好处:原本的消极想法让他攻击自己、讨厌自己，让他不开心。甚至为了保护自己的自尊心，把对方放到敌对的状态上。如果持续下去，即便原本对方是喜欢他的，也会因为他的保护色而远离。所以，可以选择转移注意，不要这样想。

E-激发: 小辉重新审视自己。他认为，在大多数情况下，他都是一个会聊天的人并且他身边的很多朋友都说他会聊天。

A-不好的事情： 正在备考艺术院校的红红在练习画画，她的父亲突然朝她大吼一声：“喂！已经6点了，你煮饭没有？”

B-想法： 红红认为自己只配煮饭。画画这种高雅的艺术，她不配。

C-后果： 红红很不开心，做完饭之后，老是想着父亲说的话，也不想再去练画画了。

D-反驳：

(1)证据：第一，连一个70岁的大爷都可以每天晚上在广场上用水毛笔练书法；第二，很多残疾人都可以在街上写粉笔字、画画卖艺。凭什么她不配画画呢？

(2)其他可能性：她父亲可能没有控制住自己的脾气，为了发脾气，拿红红当幌子。

(3)暗示：就算不配又怎样？她也有权利去做自己喜欢的事情。而且她画画的时候很开心、投入、幸福。

(4)好处：原本消极的想法让红红放弃了画画，得不偿失。所以，可以选择转移注意，不要这样想。

E-激发： 她要更坚持画画，尝试画不同风格的画，通过画表达自己的内心世界，享受自己的人生！

A-不好的事情： 小洛新认识了一个朋友阿甘，但认识后不久，小洛发现阿甘是个两面派，对能力强的人很崇拜，对能力弱的人很鄙视。

B-想法： 这种区别对待，让小洛感到非常讨厌阿甘的做法并让小洛想起了小时候自己被区别对待的经历。他害怕自己会被所有人再次孤立、遗弃、不被爱。

C-后果： 这导致小洛跟阿甘的相处非常别扭。每次看到阿甘的区别对待，小洛都在心里觉得不认可，也不开心。

D-反驳：

(1) 证据：那些“被孤立”的过往都是小的时候的事情了，那时候的小洛没有保护自己的能力。但是现在小洛已经成年，即便再次面临“被孤立”的情况，他也可以很好的保护自己，或者选择更恰当的处理方式。

(2)其他可能性:阿甘不一定会区别对待小洛。或者阿甘未来会意识到自己的行为并作出改变。又或许，是小洛先主动与阿甘疏离。

(3)暗示：即便阿甘真的孤立了小洛，小洛也可以重新认识新的朋友。毕竟这么多年了，在小洛的每个朋友圈子中，都会遇到玩得来和玩不来的。同时，即便所有人都不爱小洛了，小洛也可以爱自己。

(4)好处：这个消极的想法对自己没有什么好处，反而让小洛和阿甘产生隔阂。所以，可以选择转移注意，不要这样想。

E:激发：

(1) 相信自己即便再次遇到“被孤立”的状况也能处理好。

(2) 爱自己，也通过力所能及的助人，爱别人。

(3) 如果想继续和阿甘做朋友，就要包容和接纳他的性格。

以上就跟大家分享的ABCDE乐观训练法在爱情、亲情、友情中的应用。

不是。

如果试错成本非常高，不建议保持乐观；

但如果 试错成本小，建议尝试使用ABCDE法则，保持乐观 ，利大于弊。

最后，希望大家能在生活中运用ABCDE法则，活出最乐观的自己，笑口常开，好运自然来!

有什么关于自己乐观的事例么

一次，美国前总统罗斯福的家中被盗，丢失了许多东西。一位朋友闻讯，忙写信安慰他，劝他不必太在意。

罗斯福给朋友写了一封回信：“亲爱的朋友，谢谢你来安慰我，我现在很平安,感谢生活。因为，第一，贼偷去的是我的东西，而没伤害我的生命；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”

拿破仑在一次与敌军作战时，遭遇顽强的抵抗，队伍损失惨重，形势非常危险。拿破仑也因一时不慎掉入泥潭中，被弄得满身泥巴，狼狈不堪。

可此时的拿破仑浑然不顾，内心只有一个信念，那就是无论如何也要打赢这战斗。只听他大吼一声，“冲啊! 他手下的士兵见到他那副滑稽模样，忍不住都哈哈大笑起来，但同时也被拿破仑的乐观自信所鼓舞。一时间，战士们群情激昂，奋勇当先，终于取得了战斗的最后胜利。

桑兰在面对人生中如此重大的变故时表现出来的乐观使人们为之感动

1998年7月21日晚在纽约友好运动会上意外受伤之后，默默无闻的、17岁的中国体操队队员桑兰成了全世界最受关注的人。

这确实是个意外。当时桑兰正在进行跳马比赛的赛前热身，在她起跳的那一瞬间，外队一教练“马”前探头干扰了她，导致她动作变形，从高空裁到地上，而且是头先着地。

这个笑容甜美的姑娘来自浙江宁波，1993年进入国家队，个性温顺，但在遭受如此重大的变故后却表现出难得的坚毅，她的主治医生说：“桑兰表现得非常勇敢，她从未抱怨什么，对她我能找到表达的词就是‘勇气’。”就算是知道自己再也站不起来之后，她也绝不后悔练体操，她说：“我对自己有信心，我永远不会放弃希望。”

张海迪，1955年出生于济南。五岁的时候，因患髓血管瘤造成高位截患。

在残酷的命运挑战面前，他没有沮丧和沉沦，而是对人生充满了信心，以顽强的毅力和恒心与疾病作斗争，经受了严峻的考验。虽然没有机会走进校门，但他发奋努力，学完了小学和中学的全部课程，自学了大学英语和日语还有德语和世界语，并攻读了大学本科和硕士研究生的课程。1983年他开始涉足文学，先后翻译了《海边诊所》等10万英文小说，创作了《向天空敞开的窗口》《生命的追问》《轮椅上的梦》等作品，被誉为“当代保尔”。

乐观是这世界上最强大的精神，怎样才能让自己变得乐观？

在现在这个社会当中，乐观是一种积极向上的生活态度，而且我们也需要这种乐观的精神，才能让我们自己变得乐观，让我们对未来变得乐观。

首先，笑对困难与挫折。

我们每个人都明白，我们每个人的人生都是一场披荆斩棘的战斗。在我们的成长过程当中我们会遇到很多的困难和挫折，当这些困难和挫折来到我们面前的时候，我们不能懊恼，我们不能焦虑，而是要笑对。我们要以一种笑对困难和挫折的心态去生活或者工作的时候，我们会发现一切困难和挫折都迎刃而解了。

其次，笑对指责与非议。

在我们向着自己的目标和梦想前进的过程当中，肯定会引来很多人的指责或是非议。那在这个过程当中，我们要一笑了之。只要我们目标明确，心中充满信心，笑对人生当中的一切困难。那我们就一定会走上人生的巅峰。所以面对他人的指责和非议的时候，我们要一笑了之，坚持自己的梦想。

再次，笑对家人与朋友。

还有很重要的一点就是我们要笑对自己的家人和朋友，笑对我们身边的每一个人，因为当我们的心态积极向上的时候，我们就会调动其他人的情绪，这样一来我们的生活环境周围都是一些积极乐观的人。我们生活的整个氛围是积极乐观的，这样我们整个人就会在这种积极乐观的氛围当中，自己也会变得越来越乐观，越来越积极。

乐观是我们每个人都要学会的生活态度，只要我们每个人有着乐观的心态，积极面对生活中的一切困难和挫折，就会在人生的路上走得特别顺畅，就会越过人生中每一道门槛，冲上人生的巅峰。今天，你微笑了吗？