世界上最减压的画画（减压绘画）

油画棒Ⅰ 零基础自学绘画经验

油画棒是一种比较减压的绘画工具，它能够驱散你内心的压力，恢复平静的心情。在这几周使用油画棒绘画的过程中，有了不少的体会，下面一一分享给大家。

建议初学者购买的油画棒不需要太贵的，适合就好，我入手的这一套百元左右的油画棒是高尔乐的，叠加感和肌理感超好。我配合刮刀和美纹纸使用，能够制造自己想要的肌理，还有可以创造出留白的边框。

在线稿方面，大家用铅笔把线稿画好，然后就可以用油画棒涂色啦。注意在涂色的过程中用圈画的方法不容易掉屑，在叠色的时候要轻一点在原色上叠涂。配合椭圆刮刀使用，调整作品的背景均匀，以及刻画不同的肌理。

下面就是绘画时间，打开画纸，拿起画笔，抛开悬念，享受你伟大创作的时候吧。

给大家提供几幅成品图，供大家参考。

第一幅作品，我画了好久，感觉第一次使用油画棒，没能掌握技巧。不过第一次使用刮刀，感觉刮刀与油画棒搭配效果很好。

第一次尝试画人物后，这一次我尝试了画风景，首先也是铅笔打稿，画出基本的水平线，以及需要刻画的景物。然后用油画棒由浅入深进行上色。最后用刮刀进行按压涂抹均匀。

这一幅画也是风景，在树丛里我运用了叠加的画法，可能看着不是那么顺眼，不过我会慢慢练习。

第一次画插画类型的油画棒画，难免会有些压力，看着儿童插画里面的作品很喜欢，因此便决定用油画棒进行作画。

首先用铅笔把底稿画好，其次先给树干上色（用不同的颜色区分树干和夜空的颜色），然后给草地上色，部分进行叠涂。给狐狸和小红帽的衣服和帽子上色（注意避开小红帽的帽子的白色帽檐部分，并且用刮刀来给帽檐上色）。最后在草地上画一些树枝，以及勾画一些树干的小细节，勾边等。

经过给画面勾边，我觉得画面变得更加立体了。

这一幅作品是丹尼索的儿童画的作品，我选择用油画棒进行创作。第一步首先打好底稿，我涂色是由远及近的，这样不容易弄脏画面。当整体上好色后，用刮刀刻画一些细节，这样会更加逼真。最后用秀丽笔进行勾线，勾线的好处就是画面更加立体。

话不多说，喜欢油画棒就快去动起来吧，它值得你为它付出时间，而你的心情也会慢慢地变好噢。

注意在拥有油画棒的同时，还要准备以下绘画材料：肯特纸、美纹胶、刮刀以及秀丽勾线笔。期待你的作品！

曼陀罗绘画减压疗法

一、 什么是曼陀罗

曼陀罗 = 能量x意志x时间x空间之无限运转的“圆”。

“曼陀罗”〈梵语Mandala，即圆轮〉原是佛教修行密法、观想的地域，被视为是佛陀觉悟境地，宇宙万物居住世界的缩图。后来，曼陀罗被心理学家荣格联想为自我及整体个性的核心，发现个体绘画曼陀罗，具有暗示其潜能和独特性的力量，并将其转化发展成艺术治疗的理论和方法。

二、 曼陀罗如何影响人

荣格发现，我们每一个人的原型都是分裂的，以至于我们需要“曼陀罗”让它整合起来。而曼陀罗透过精密的图腾、坛场能量、几何中的体结构奥秘，以及色彩的力量，可以连结我们内在的圆满力，创造强有力的能量圈。曼陀罗的神奇就在于，一开始你并不知道自己要画什么，但最后，你还是画出了什么，而且，出乎你以及所有人的意料。就像我们其实并不知道那些真正能满足我们的事物是什么一样，但当我们去探索，我们会发现我们真正的梦想，并且让它成真。

三、 曼陀罗能做什么？

通过曼陀罗：可以静心；可以疏导不良情绪；可以治疗抑郁症；可以学习活在当下；可以激活内在能量；可以通过运用能量、意志、时间、空间来运用吸引力法则，心想事成！

更重要的，它可以教会我们释放内心的小孩，单纯、快乐地创造和玩耍！

经常感到焦虑、压力大怎么办？试试这三种绘画减压方式

在头条、微博、抖音等各大平台都可以看到这种现象，很多幽默搞笑、明星八卦都非常受欢迎，背后的原因真的是这些人太——闲了吗？答案是no。

前几天跟户外爬山群出去活动，一群人在那吐槽：别说每天运动，我们每月运动一次都难得，平时上班、加班，周旋于各种复杂人际关系之间，拖着疲惫的身体下班回家，还要应付家里的鸡飞狗跳，两个孩子没一个让人省心，有老人帮衬着还好，一旦老人生病了，除了要请假照顾老人，花去一大笔医药费不说，还要请人来看孩子。上有老，下有小，活得好累啊！

现代人的压力越来越大，紧张、不安、头晕、乏力等焦虑感时常伴随出现，情绪更是变幻莫测，要么狂躁易怒，要么隐忍压抑，长此以往，不仅会造成身体的疾病，也会导致家庭人际关系的问题。

那有没有什么好的方法可以缓解压力、释放情绪呢？

除了我在上几篇文章中提到的正念、冥想等方法以外，今天给大家推荐几种可以运用在日常生活中的绘画减压方式。无论是成人，还是孩子都可以参与进来，简单易行，效果非常好。

1、随意涂鸦

通过肆意涂鸦，来找回孩子般的童真，释放烦躁的情绪。

准备材料： 普通A4白纸（或格线笔记本、图画本、素描本，选一种即可）

粗蜡笔（或水粉、丙烯颜料等搭配笔刷，选一种或多种）

方法： 找一个不被打扰的时间和地点，静下心来，深呼吸几次，去体会身体的变化，哪里有紧张感，去体会当前的心情，如果把当前的心情比作是一个东西，那会是什么形状？什么颜色？什么质地？什么重量的呢？把你感受到的画面画出来，可以用一种或多种颜色大笔涂鸦，去体会那种畅快释放的感觉。

要点：

1）绘画是跟潜意识连接很好的入口，在画的时候一定不要用大脑去想，去相信自己身体的感受和感觉的存在。

2）在涂鸦时最好使用尽量粗的画笔、尽量大的画面，挥动大臂和小臂的幅度，去充分地运用大笔涂、泼、溅等多种形式涂鸦。

3）绘画减压与画功无关，无需对自己的画有过多的评价，自然呈现即可。

2、曼陀罗

梵文：mandala，是轮圆具足或“聚集”的意思，同样可以作为自我舒压的方式。

准备材料： 普通A4白纸（或图画本、素描本，选一种即可）

铅笔、彩铅（或彩笔、蜡笔、水粉、丙烯颜料等搭配笔刷，选一种或多种）

方法： 找一个不被打扰的时间和地点，静下心来，深呼吸几次，回想最近发生的一件让你烦恼苦闷的事，当你想到它时，身体有怎样的变化？有怎样的心情？如果把当前的心情或事件呈现在一个大圆里，你会用怎样的一些符号来对称地表现出来？你会用什么样的形状和颜色来表现圆中的每一部分呢？记住从始至终体会那种静心的感觉。

要点：

1）曼陀罗的圆，具有保护和整合的功能，所以尽量画在圆内，并且用各种角度的对称来体现有序的存在。

2）曼陀罗绘画强调静心，除不被打扰外，当觉察到念头的偏离时，及时把它拉回来，专注在绘画的过程中。

3）绘画减压与画功无关，无需对自己的画有过多的评价，自然呈现即可。

3、各类主题画

绘画心理学里有很多前人研究过的主题画，都可以看出情绪和压力状况， 比如“雨中人”。

准备材料： 普通A4白纸（或格线笔记本、图画本、素描本，选一种即可）

铅笔、彩铅、彩笔，选一种或多种涂色

方法： 找一个不被打扰的时间和地点，闭上眼睛，想象一下： 假如你正身处雨中，你会画出怎样的画面呢？ 因为是命题绘画，所以会尽量提示少一些，防止过多干预，给画者充分想象的空间，你会发现每个人画出来的都与众不同、各有特色。

要点：

1）关于怎么画、画什么，都没有限制，可以发挥想象力，在画面上表现出来。

2）“雨中人”画好之后，可以从雨量的大小、遮雨物的有效程度、人物的感受等方面，进行分析和感悟，可以呈现出画者压力的现状，以及对待压力的态度。

3）绘画减压与画功无关，无需对自己的画有过多的评价，自然呈现即可。

好了，我今天给大家推荐了 三种绘画减压方式——随意涂鸦、曼陀罗、主题画（雨中人） ，你是不是已经跃跃欲试了呢？赶紧拿起手边的纸和笔，画起来吧！

【心理咨询】曼陀罗绘画疗法课堂中的案例

课前夏老师举了这样一个例子，一个学生说：“老师，我不能跑步，一跑步或者做剧烈运动就咳嗽”。

老师说：“那你就别去上体育课了，在班上看书吧”。学生说：“为什么不能上体育课。我可以出去晒太阳”。就这样老师和孩子僵持不下，学生情绪越来越激动。找到了夏老师，夏老师没有直接去解决这个问题，而是让孩子先坐下来，进行了曼陀罗绘画疗法。

20分钟过去了，老师再问孩子时，孩子的情绪缓和了很多，说其实我也不是特别想出去，外面那么晒，我只是想表达出我自己的想法。

那什么是曼陀罗绘画疗法呢？其实大家很多人都接触过，记得前几年大热的《秘密花园》涂色书吗？许多人在涂色过程中觉得非常减压，其实那就是曼陀罗绘画疗法的一种。

曼陀罗绘画其实就是往这样的图形中涂色。在这里给感兴趣的老师推荐一个本书叫做《五分钟曼陀罗彩绘减压》。

绘画减压，秘密花园or曼陀罗？

（想了解《秘密花园》与曼陀罗绘画的 区别 ，请直接跳到本文最后看 结论 。）

2015年，提到涂色减压，每个人都会想到《秘密花园》。一本只有264个字的成人填色书，连带着各色彩铅，一度卖到脱销。

人们纷纷在自己的好友圈里晒自己数小时的“成果”，表达着对这种“减压方式”的喜爱，这样的方式来得轻松便捷，还能引来无数关注的眼光。

可是，《秘密花园》真的有这样神奇的减压效果吗？这就不得不提到一个心理学上的概念—— 绘画治疗 。

而通过绘画来缓解压力，可以一直追溯到20世纪二三十年代，心理分析学派创始人荣格（C.G.Jung）的 曼陀罗绘画治疗 。

【起源】

荣格在与老师弗洛伊德分道扬镳之后，遭受着大量幻觉与情感的冲击。为了保持自我（ego）的现实功能，荣格开始尝试使用曼陀罗（Mandala）绘画应用与治疗，并获得了成功。于是，荣格也尝试让自己的患者绘制曼陀罗，同样取得了良好的疗效。

慢慢地，曼陀罗绘画成了心理分析学派重要的心理治疗技术，它 具有成熟的理论基础 ，并成为 艺术表达性治疗的重要形式之一 。

【概念】

曼陀罗是一个包含着某种内容和意义的 圆 。而曼陀罗绘画，就是在规定的圆圈内作画，用以表达内心的过程。它分为两种绘制形式，分别是：填涂颜色的 彩绘曼陀罗 和需要进行创造的 绘制曼陀罗 。

作为艺术表达性治疗的主要方法之一，曼陀罗绘画可以通过 象征 的方式展现绘画者的无意识冲突，并借助曼陀罗特有的整合功能，整合内心的矛盾，获得内在的和谐与稳定。

曼陀罗的轮廓创造了一个 保护性的空间 ，在里面，来访者可以发挥想象力及使用任何色彩，个体将会体验到平静、满足、爱及愉悦。

【内容】

一般而言，曼陀罗绘画是用来表达内心的情感、画面和故事。所以选择 能够表达内心世界的内容 ，更有意义。目前常见的用以表达内心真实性的曼陀罗形式有：

1.自我意向曼陀罗

2.心情曼陀罗

3.自发曼陀罗

4.梦曼陀罗

5.生命曼陀罗

6.神圣曼陀罗

【曼陀罗VS秘密花园】

在一般性的心理治疗中，曼陀罗绘画具有表达和转化情绪的作用。Curry和Kasser（2005）发现曼陀罗与结构性的涂色（如秘密花园）有助于减少焦虑，而且曼陀罗比结构性涂色效果更好。

原因在于： 曼陀罗绘画通过凝聚及整合功能，可以增强内心的秩序感，从而减少弥散性焦虑的程度 。

【结论】

综上所述，就减压效果而言， 曼陀罗强于秘密花园 。主要表现在如下几个方面：

1.曼陀罗的 保护性 。在大圆内进行作画，给予作画者安全感。《秘密花园》大多图像无明显边界，容易给人以不安全的感觉；

2.曼陀罗的 凝聚性 。围绕中心进行作画，注意力集中而不会散乱。《秘密花园》多数图像为不规则图形，容易散失能量；

3.曼陀罗的 整合性 。绘制出曼陀罗意向，协调并化解对立冲突。《秘密花园》仅作涂色用，无法达到意向表达的程度，更无法化解心灵的对立冲突；

4.曼陀罗的 科学性 。基于理论基础和临床应用，更具有科学指导意义。《秘密花园》是近几年由英国插画家乔汉娜·贝思福设计出版的涂色书籍，无相关理论基础和数据支持。

【忠告】

曼陀罗是自我医治的尝试。每个人的曼陀罗都使用了无数的主题和象征性暗示，从中可以很容易看出他们在努力表达个体对这个世界的内部或外部体验中自身的整体性，或它的重要参考点。

它具有心理治疗的功能，其背后蕴含的相关内容，需要进行深层次的解读与治疗。请向专业人士进行咨询。

希望每一个看到本文的小伙伴，都能够找到正确减轻压力的方法么么哒~

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参考书籍：

《心灵之境：曼陀罗绘画疗法》陈灿锐、高艳红著；

《原型与集体无意识》C.G.荣格著；

《艺术治疗实践方案》苏珊·布查尔特著。

水菱

2015.09.23